「麦片减肥」 | 怎么吃麦片减肥
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麦片减肥 这5种吃法可以试一试
麦片也可以用来减肥，因为燕麦是长在海拔较高的地区，它的热量非常低而蛋白质的含量又较高，并且含有丰富的矿物质和维生素、粗纤维，可以促进胆固醇的代谢，同时吃麦片会有饱腹感，可以控制进食量。常吃麦片的人可以更好的保持身材，早餐喜欢吃麦片的人一定比喜欢吃油条喝白粥的人更容易瘦，这也是为什么将麦片列入减肥食物之一的原因。当然，用麦片减肥也是要讲究一定的方法的，现在常用的有5种方法，跟大家一起分享一下。
1.排毒加麦片法
这种方法是一定要早上起来做排毒的动作，就是晨起之后要喝400到500毫升的水，这样帮助我们清理肠道，帮助宿便的排出。然后再吃麦片，这样减肥的效果更好。这种习惯必须每天坚持，一定要达到一周以上，减肥的效果才能更明显。
2.燕麦加牛奶
这种减肥方法是用燕麦加上营养丰富的牛奶，虽然进食量减少了，但是身体需要的营养是足够的，主要的做法是早晨要喝温水清肠道，然后用牛奶冲泡燕麦片作为早餐，午餐吃一个苹果喝燕麦粥，晚餐吃一些不放油的青菜，继续喝燕麦粥，这种方法坚持7天以上，就会收到很好的瘦身效果。
3.吃燕麦不需运动法
这种方法是吃燕麦粥但是不需要运动也可以瘦下来，主要的做法是每天依然要喝水，早餐喝午餐可以随意选择，当然选择热量低的食物更好，晚餐什么食物也不吃，只喝燕麦粥。但是这种减肥的速度会慢一些，可以长期的坚持，也一定会有效果。
4.三餐折半加燕麦法
燕麦有很强的饱腹感，因此，不需要进食过多的食物就感觉吃饱了。所以，用这种方法要求将一日三餐的食量减少一半，比如原来中午吃半斤，那么就要减少到2两半，并且在每餐前吃燕麦粥，记得一定要选择上好的燕麦，如果选择劣质的燕麦，每天吃这么多，不但不能减肥还可能导致增肥。
5.运动加麦片法
这是最快的一种减肥方法，早晨喝水之后就要开始运动，要慢走15到30分钟，什么食物都不能吃，走完之后可以吃一小杯的麦片粥，中午可以喝两碗麦片粥，可以吃几颗小红枣或者花生，吃一点水煮的青菜，晚餐继续喝麦片粥，然后可以吃一个水果，但是不要选择含糖量过高的和水分过多的水果，榴莲和西瓜都不能吃，然后，晚上睡觉前要做运动，每天要坚持做20个仰卧起坐，这样的习惯要坚持2个月以上，减肥的效果是非常好的。记得再减肥期间不吃零食，不喝饮料，一定要管住自己的嘴巴，就一定能够达成减肥的心愿。
长期吃燕麦片减肥吗
长期吃燕麦片减肥吗
长期吃燕麦片减肥吗，燕麦片是日常生活中很常吃的食品，食用也比较方便，一般人们都会把燕麦片当为早饭吃，直接加上热水泡开就好，那么长期吃燕麦片减肥吗？下面一起了解看看。
长期吃燕麦片减肥吗1
燕麦可以达到一定减肥作用。
它里面的热量低，蛋白含量却非常高，而且含有不可溶性粗纤维以及可溶性纤维，把身体里面的胆固醇吸收以后排出到身体之外，所以减肥效果不错。
它里面的可溶性纤维粘度比较高，可以让消化时间延长，饱腹感就比较足，吃完以后很长时间都不会觉得饿，其他食物摄入量就能减少很多，这也是让身材越来越好的主要原因。
早餐吃燕麦的好处：
1、降低血糖。
它里面的葡聚糖含量丰富，可以让肠道对胆固醇脂肪的吸收减少，降低血清胆固醇，让血液流通速度得到改善，能够让肝糖原的分解降低，达到降低血糖作用。
2、保护肠道。
因为它里面所含有的葡萄糖不能被小肠分解吸收，就会发酵产生丁酸以及丙酸物质，让大肠杆菌数量得到抑制，益生菌数量增加，肠道功能就能得到改善，便秘以及腹泻不那么容易出现。
3、抵抗衰老。
它里面的抗氧化物质丰富，像维生素e、类黄酮化合物、酚酸类物质等等，都能把自由基有效清除，对皮肤造成的伤害就能减少，皮肤可以变得更加光滑有弹性。
4、美白祛斑。
它里面有一些酪氨酸酶活性成分，可以抑制黑色素形成，而且还含有非常多抗氧化物质，能达到清除自由基作用，淡化色斑，祛除皱纹以及美白皮肤的效果都非常不错。
大家还要注意正确的食用方法，像燕麦黑芝麻粥，牛奶燕麦粥等都非常好吃，能达到调节身体作用，美容皮肤效果也很好，但一次性不要吃得太多，消化道疾病患者不要多吃燕麦，会让疾病更加严重。
长期吃燕麦片减肥吗2
长期服用燕麦片对身体有什么好处
第一：长期食用燕麦片有减肥的功效。
这是因为燕麦片里面含有大量的膳食纤维，人在进食的燕麦片后就会产生饱腹感，就会减少其它食物的摄入。所以经常食用燕麦片的人，肯定是不会胖的。
第二：长期服用燕麦片可以使人的情绪更加放松。
这是因为燕麦片中还含有丰富的维生素B6，而维生素B6有改善我们的情绪的作用。当人心情烦躁的时候，可以进食一些燕麦片，可以让我们放松心情。缓解自己紧张或才是焦虑的情绪。
第三：长期服用燕麦片可以预防便秘。
燕麦片中含有大量的膳食纤维，可以促进肠道的蠕动。加快人体内大便的排出，从而可以预防便秘和痔疮，肛裂等疾病。还可以减少人体内肠道对胆固醇等对身体有害物质的吸收。
第四：长期食用燕麦片可以维持人体内血脂的稳定。
如果中老年人在早餐经常进食燕麦片，可以维持血脂平衡，防止血脂升高，远离高血脂和高血压。
第五：经常食用燕麦片还有解酒的作用。
第六：对于中小学生来说，早餐进食燕麦片，可以提高记忆能力。燕麦中的蛋白质和脂肪，还可以确保较长时间的能量供给，对一整天的学习和精力都有一定的帮助。
长期食用燕麦片对人的身体有很大的好处，这不仅仅是因为燕麦片里面含有各种丰富的营养物质，而且因为燕麦片是一种粗粮。随着我们的生活水平的.提高，大家的生活也是越来越好，平时大家进食的是比较精细的食物，所以，需要吃一点粗粮来中和一下我们的营养。
长期吃燕麦片减肥吗3
一、燕麦片的减肥吃法
1、酸奶燕麦
酸奶和燕麦搭配起来，可以有效的促进肠道蠕动，起到缓解便秘的效果，而且燕麦中含有丰富的维生素的b，这种维生素可以有效的提升人体新陈代谢，加速脂肪燃烧，对减肥更有益，所以两者搭档在一起才是更合适的，一边饱腹感一边助消化！防止脂肪的堆积！
2、清水煮燕麦
一般对于上班族来讲，早上的时间比较紧凑，咱们用最简单的方法就可以，直接用清水煮燕麦，如果觉得味道不太好，就可以加入适当的蜂蜜来调味，喝完一杯燕麦，可以吃一个水煮鸡蛋或者水果，搭配营养丰盛的早餐，既能瘦身饱腹感又强！
3、燕麦粗粮饭
一般比较精细的米面都会被身体很快地吸收！而且在米面的加工过程中，会流失很多营养成分，尤其是其中的维生素b，所以精米面的碳水化合物含量会非常高，吃多也比较容易长胖，搭配一点粗粮，可以有效的降低热量摄入，从而达到减肥瘦身的效果！
4、燕麦小饼干
燕麦小饼干需要的材料有，无盐奶油，白砂糖，胡萝卜，面粉，海苔粉的呢，把红萝卜切成小碎，和面粉搅拌在一起，加入牛奶打碎，就把燕麦，还有糖全部都在一起，用打蛋器搅拌，最终搅拌成面浆，但切记不能太稀，最后把烧烤盘上刷一层油，用勺子把面浆一块一块的不在烤盘上，放入烤箱15分钟，烤完之后直接放上海苔粉就可以吃了，一款低热量的燕麦小饼干就做好了！
二、燕麦片减肥的注意事项
1、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
需注意的是，很多人喜欢早餐喝一杯浓浓的燕麦片粥，不过，燕麦有滑肠的作用，用中医的观念来说吃多了会催产，喜欢燕麦片的妈妈们要适可而止。
三、燕麦片减肥的优势
燕麦之所有功效卓着，和其中的明星物质β-葡聚糖，有着密切的关系，它是水溶性纤维，是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非淀粉类多糖，具有降血脂、降血糖、饱腹感强的特点。
燕麦粥内富含可溶性纤维β-葡聚糖，可以使人体患有心脏病的风险降低。研究还发现，燕麦中富含可溶性纤维β-葡聚糖，它可以减缓碳水化合物的吸收，防止血糖和胰岛素的急剧变化。患有2型糖尿病或新陈代谢综合征的患者可以通过食用燕麦粥进行食疗。
葡聚糖不能吸收，在大肠中发酵，产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸，抑制腐败菌，促进益生菌，维持肠道菌群平衡，防止腹泻或便秘。
燕麦片有减肥的功效吗?
燕麦(裸燕麦)又称莜麦,燕麦片即精选塞北高寒山区的裸燕麦加工制成的绿色食品。其中的膳食纤维具有许多有益于健康的...燕麦片属低热食品,食后易引起饱感,长期食用具有减肥功效。 燕麦含有一种天然物质，叫生育三烯醇，能使胆固醇合成减少，又可把胆固醇降解为胆汁酸排出体外。高胆固醇患者每天喝1碗燕麦粥，1个月后可使胆固醇下降9%。燕麦片又可降低血糖浓度，预防糖尿病 . 燕麦具有低糖、高热、高营养的品质。百克燕麦淀粉含量为65克，较面粉、大米等低10～12克以上，而热量为402千卡，比面粉、大米高53～57千卡，尤其燕麦中人体不能自行合成而又必需的氨基酸含量均高于其它粮食2倍以上。由于燕麦营养成分全面而且含量很高，可达到少食而相对营养不减的功效。食用燕麦，可大大减少糖尿病患者的淀粉摄入量，其作为糖尿病患者的食品尤为难得。 美国著名谷物学家罗伯特（1985）在第二届国际燕麦会上指出：“与其他谷物相比，燕麦具有抗血脂成份、高水溶性胶体、营养平衡的蛋白质，它对提高人类健康水平有着异常重要的价值”.
吃燕麦可以减肥吗?
燕麦，可以用温水泡着吃，实在吃不下的时候，可以适当的搭配水果和酸奶，其实早餐吃燕麦也可以，这样坚持一个月至少能瘦八斤左右！当然中午你也不能放肆啊！
再说一下自己的个人经历，有一段时间里，我也在代餐减肥，当然简直是噩梦，那时候我选择的是粗纤维食物，每天不吃饭，只吃菜，每天都吃木耳白菜片，还有菜花！别的东西一口不吃，吃这些也只吃八分饱！坚持了一个半月，虽然瘦了！但是到现在都再也不愿意吃它们了，一闻到味道就想吐！所以建议大家一定要找到适合自己的代餐！要不也会和我一样吃伤了。于是我找到了一款不错的代餐麦片，巴里熊青稞芽胚，低脂无糖高营养，可以多种搭配，终于解救了我被伤的胃。实名推荐！
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发布于：2023-05-21，除非注明，否则均为原创文章，转载请注明出处。